Na luta pela juventude, costumamos pensar antes de mais nada na pele: experimentamos os cuidados em casa, vamos ao salão de beleza, cuidamos da beleza dos nossos cabelos. Ao mesmo tempo, uma figura bonita e saudável e pernas delgadas formam nossa aparência e não são menos dignas de atenção.
Parece que não é tão difícil alcançar a figura dos sonhos com a devida diligência: conheça e siga os princípios da alimentação adequada e pratique esportes.
Corpo em ação
Meninas ativas dedicam tempo suficiente aos esportes em qualquer época do ano. Mas todos os nossos esforços são exclusivamente benéficos para as pernas? Mas não!
As maratonas para todos os climas são uma tendência absoluta, um método de socialização moderna e tênis da moda. A corrida também é um esporte intenso que desgasta o corpo. Você está surpreso? A corrida em alta na está permitindo que os médicos se lembrem cada vez mais de lesões típicas de “fadiga”, como “joelho de corredor”.
A carga de choque durante a corrida (especialmente se o corredor começar logo de cara sem o treinamento e o conselho de um médico do esporte) pode levar à destruição da cartilagem articular.
Outra nuance é a escolha errada do tênis para essas atividades. Não é aconselhável usar o mesmo calçado de fitness no ginásio e na corrida de corta-mato.
O tênis de corrida tem dedo flexível e não interfere na flexão natural do pé durante o movimento; eles fixam o tornozelo e são bem amortecidos, suavizando o impacto no solo. Se você realmente vai correr no campo, e não nas pistas bem conservadas com revestimento emborrachado, idealmente a sola também precisará de talões.
O calçado de fitness tem uma sola mais macia e uma parte superior mais respirável. O tênis tem uma fixação rígida no pé para evitar lesões, mas não se destina a dar passos regulares e, mais ainda, para correr.
Daí a conclusão: as palavras de um consultor de loja de esportes de que diferentes pares de tênis são necessários para diferentes atividades não são uma jogada de marketing, mas a verdade da vida.
Isso é o que é importante em relação a qualquer calçado desportivo. Os médicos recomendam trocá-lo pelo menos uma vez por ano (ou a cada 300-400 km de “corrida”) com exercícios constantes. Depois desgasta, a sola perde a elasticidade e as articulações ficam expostas a cargas indesejadas
E como correr sem prejudicar a saúde? Comece cada corrida com treinamento físico geral, aquecimento. Não “vá para um recorde”, mas aumente gradualmente a carga. Então, para correr uma meia maratona, é preciso treinar, aumentando gradativamente a distância, por pelo menos 10 meses.
Aliás, do ponto de vista dos benefícios para as articulações, a natação é o esporte ideal. O exercício que estimula a circulação sanguínea melhora a lubrificação e nutrição da cartilagem. Além disso, a natação em geral é um dos melhores auxiliares na luta pela silhueta perfeita.
Casal bonito
Tendo dedicado bastante tempo ao preparo físico, corremos para um evento social. Qual a altura do seu salto? Os podólogos (especialistas em pés) consideram: a melhor altura do salto é de 2 a 4 centímetros, no máximo 6 centímetros. Não se esqueça de que nossos pés atuam como amortecedores.
Privá-los da maior parte da superfície, e isso é exatamente o que acontece quando você fica sobre os calcanhares, e as sobrecargas não podem ser evitadas. Imagine: cada centímetro de salto, a partir do quinto, acrescenta uma carga de 10-15 kg nas costas! Todo o sistema músculo-esquelético sofre.
A deformidade mais comum do pé é consequência da hipercarga e pés planos adquiridos (funcionais). A lista de diagnósticos assustadores pode ser complementada com artrose deformante das articulações dos pés, fascite plantar, esporão do calcanhar, etc.
Claro, os problemas não se limitam à área do pé. A sobrecarga constante leva a muitos problemas. Em particular, leva à curvatura da coluna e até à “rigidez” dos músculos cervicais. Como resultado, o cérebro carece de oxigênio, daí a enxaqueca. A cabeça dói, mas as pernas são “as culpadas”!
Massageie seus pés e tornozelos vigorosamente antes de calçar os sapatos. Isso melhora a microcirculação e poderá passar mais tempo em pé. E se sentir cansaço no meio do evento, experimente levantar o dedão do pé sem tirar os sapatos e manter os demais no mesmo nível.
Desta forma, você pode reduzir a pressão sobre os dedos dos pés, o que significa que você pode parecer um pouco mais com os calcanhares.
Passo à frente
No entanto, sapatilhas sem salto representam um perigo diferente. Uma sola totalmente plana não é capaz de absorver o impacto do calcanhar no solo. E isso significa que, mesmo durante qualquer movimento (sem falar na dança vigorosa), seus músculos, ligamentos e articulações passam por maior estresse e recebem microtraumas. No entanto, a mesma regra, como você pode imaginar, se aplica a qualquer sapato de sola plana. Em risco: tênis, palhetas, botas Ugg.
Botão de alarme
Você nota que os sapatos estão mais desbotados na parte interna da sola e, à noite, as pernas frequentemente “zumbem” e incham, e sensações desagradáveis nos músculos da panturrilha ocorrem repetidamente. E até, às vezes, a região lombar dói. Tudo isso é um motivo para consultar um podólogo
Como esse especialista pode ajudar? Em primeiro lugar, ele fará o diagnóstico com um aparelho especial de podoscópio e determinará a escala do problema. Este dispositivo, graças à iluminação e ao espelho retrovisor, permite avaliar visualmente a pronação dos pés sob carga estática.
Além disso, sua tarefa é restaurar a distribuição fisiologicamente natural da carga no pé. Tendo estudado a natureza de seus movimentos, ele recomendou exercícios que ajudarão a restaurar o tônus dos músculos do arco e a escolher as palmilhas ortopédicas individuais.
sapatenis masculino comuns com apoio do peito do pé ou órteses de produção em massa, infelizmente, não trazem nenhum benefício. Eles fixam o arco do pé em alguma posição média “correta”, supostamente evitando que ele se aplaine. Mas, ao mesmo tempo, uma vez que não existem pés idênticos, o efeito é em uma parte arbitrária do pé.
Não se sabe onde esse rolo desloca a carga e se será benéfico ou, ao contrário, prejudicial. Só no caso em que a palmilha é feita exatamente para as suas características anatômicas, você pode ter certeza que o pé está cumprindo 100% suas funções.
