Com sorte, você decidiu que é hora de tornar a atividade física uma parte regular de sua vida. E agora, você quer ter mais ideias para impulsionar sua atividade física.
Diversão o ano todo
Tente fazer da atividade física uma parte de todos os dias. Caminhe até o trabalho, faça uma pausa para atividades físicas na hora do almoço ou dê um passeio após o jantar. Dessa forma, é fácil e divertido, não exige muito tempo.
Escolha atividades que você goste. Dessa forma, é mais provável que você continue com ele. Se a academia não é o seu estilo, faça uma caminhada, faça jardinagem, jogue golfe ou participe de uma aula de ioga.
- Se você está apenas começando, vá devagar e vá aumentando gradualmente . Certifique-se de ter um plano de ação para cada estação, para que o clima não atrapalhe. Inclua a atividade física em sua vida diária. Dê uma volta no quarteirão, brinque com seus filhos ou dance com sua música favorita.
- Liste as atividades que você gosta (natação, boliche, ciclismo) e as recompensas que você espera ganhar (saúde cardíaca melhor, estresse reduzido). Em seguida, planeje como torná-los parte de sua rotina diária. No trabalho, reserve 10 minutos para caminhar durante o almoço. Se você tem filhos, peça à sua família, amigos ou vizinhos para ajudarem a cuidar das crianças enquanto você faz aquela aula de dança que sempre quis se inscrever.
- Envolva família e amigos em seu programa de atividade física. Você ganhará apoio e companhia. Você não precisa ir sozinho!
- Continue assim e, dentro de três meses ou menos, notará uma grande diferença no seu nível de condicionamento físico. Você se sentirá melhor, terá mais energia, dormirá mais profundamente e reduzirá o estresse.
Aqui estão algumas atividades físicas para experimentar ao longo do ano:
PRIMAVERA E VERÃO
- andar de bicicleta
- jardinagem / forrageamento / colheita de frutas vermelhas
- golfe
- caminhada
- patins em linha
- beisebol, basquete, frisbee, kickball, futebol, tag, voleibol
- pular corda
- natação
- tênis
- caminhando
- hidroginástica
OUTONO E INVERNO
- boliche
- dançando
- caminhada
- levantamento de peso
- andando no shopping
- hóquei
- esquiar
- trenó
- caminhada na neve
- alongamento
- tobogã
- ioga
OUTRAS IDEIAS
- pedalar ou caminhar até o trabalho
- subir as escadas em vez de pegar a escada rolante ou o elevador
- saia do ônibus ou metrô uma parada antes e caminhe para o trabalho e para casa
- marcar encontros para reuniões ambulantes com colegas de trabalho
- levar as crianças para a escola
- estacione o carro mais longe de seu destino
- caminhe até a loja da esquina, banco e correio
- lavar e encerar o carro manualmente
Dê uma olhada em seu plano para ficar ativo todos os dias!
Comece a caminhar
Caminhar é fácil, divertido e oferece benefícios instantâneos. Mais da metade dos músculos do corpo são projetados para andar; é o movimento natural do corpo que praticamente não causa lesões.
Desde se sentir bem até apoiar o meio ambiente, há muitas recompensas em caminhar.
Caminhar permite que você se conecte com a família e amigos, ajuda a limpar sua mente e a resolver problemas, permite que você explore e aproveite o ambiente e ajuda a aliviar o estresse e a tensão.
Caminhar é a atividade física mais popular no Brasil – nenhuma habilidade ou equipamento especial é necessário e é fácil fazer intervalos de 10 minutos ao longo do dia. E também faz bem à saúde!
NOTA: Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de atividade física.
Além disso, começar a praticar exercício físico pode lhe ajudar a emagrecer de maneira saudável.
Outra maneira de acelerar esse processo de forma saudável é usando detox caps.
Você encontra o produto no detox caps site oficial, sendo que o detox ajuda no emagrecimento e na limpeza de seu organismo de toxinas desnecessárias.
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Até a próxima!
