O uso de vitamina C para gripe é muito comum e costuma ser indicado de forma imediata, mas será que isso funciona mesmo? Qual a melhor vitamina C para a gripe? Existe um jeito certo de como tomá-la?
Que ela é uma das melhores vitaminas para aumentar a imunidade, não há dúvidas, mas é essencial compreender seus benefícios e efeitos no organismo, para entender como ela pode ser funcional no que diz respeito ao tratamento de gripes e resfriados.
Quer tirar suas dúvidas se tomar vitamina C é bom para gripe? Então continue lendo!
O que é a vitamina C?
Chamada também de ácido ascórbico, a vitamina C é um nutriente hidrossolúvel, amplamente encontrado em frutas, legumes e verduras, sendo essas suas principais fontes convencionais, além de ser encontradas em vitaminas.
De modo geral, a vitamina C participa de diversas funções biológicas importantes, além de ser capaz de proporcionar uma série de benefícios para a saúde, com destaque para o fortalecimento do sistema imunológico.
O que pode dificultar na hora de desfrutar desses benefícios é que o ácido ascórbico tem um ciclo relativamente curto no corpo humano, sendo armazenado e metabolizado em uma média de 10 a 20 dias.
Com isso, até mesmo a aplicação de ingerir vitamina C para gripe requer um certo nível de regularidade para se manter efetiva.
Quais os benefícios da vitamina C para a saúde?
Para entender como age a vitamina C para a gripe, é interessante observar primeiramente como ela age no organismo, contribuindo para funções biológicas recorrentes de uma pessoa saudável.
Em relação aos benefícios da vitamina C para a imunidade, temos seu papel para estimular a produção de glóbulos brancos, como é o caso dos linfócitos, células especializadas no combate à microrganismos invasores e infecções provocadas por eles.
A seguir, podemos citar o fato dela contribuir muito para a formação e síntese de colágeno. Essa estrutura é essencial para compor tecidos ósseos, musculares e epiteliais, além de ajudar na elasticidade e boa formação de tendões e vasos sanguíneos.
Ligada a essa interação, também temos a vitamina C como agente que promove a boa cicatrização da pele e combate a ação de oxidantes no organismo, prevenindo o envelhecimento precoce das células que formam nossos tecidos.
Entre outras aplicações, também podemos incluir:
- Ação anti-inflamatória com base na metabolização de prostaglandinas;
- Ajuda a quebrar moléculas de ferro e estimulam sua absorção;
- Melhora a disposição, raciocínio e bem-estar;
- Contribui para síntese de carnitina e neurotransmissores específicos.
Por que e como tomar vitamina C para gripe?
Com tudo que aprendemos até agora, podemos entender porque tomar vitamina C para gripes e resfriados.
Resumindo, ela não só fornece energia, ação antioxidante e anti-inflamatória, como também melhora a resposta do sistema imunológico à presença de microrganismos invasores, como o vírus causador da Influenza.
Seu consumo faz parte de uma estratégia válida para evitar infecções graves e sintomas mais severos. Contudo, a ingestão de vitamina C deve ser regular e dentro das recomendações diárias.
Em relação a como tomar vitamina C para gripe ou fortalecimento da imunidade em geral, quem possui dificuldades em manter uma dieta balanceada ou absorver normalmente esse nutriente, pode optar pelo uso de suplementos vitamínicos, suprindo deficiências alimentares com facilidade.
No entanto, é ideal obter orientação médica para assegurar níveis adequados de vitamina C, acima do mínimo diário, mas sem exageros.
Onde conseguir vitamina C na dieta diária?
Não é possível indicar qual a melhor vitamina C para gripe, se é a obtida por meio dos alimentos ou suplementos multivitamínicos. O mais relevante é garantir que a quantidade ingerida esteja adequada para o perfil de cada um.
Antes de citar as principais fontes de vitamina C para incluir na dieta, confira uma tabela com a quantidade mínima recomendada para o consumo do ácido ascórbico, com base na faixa etária e gênero do indivíduo:
- Ambos os gêneros, de 0 a 6 meses*: 40 miligramas;
- Ambos os gêneros, de 7 a 12 meses: 50 miligramas;
- Ambos os gêneros, de 1 a 3 anos: 15 miligramas;
- Ambos os gêneros, de 4 a 8 anos: 25 miligramas;
- Ambos os gêneros, de 9 a 13 anos: 45 miligramas;
- Meninos, de 14 a 18 anos: 75 miligramas;
- Meninas, de 14 a 18 anos: 65 miligramas;
- Homens, a partir de 19 anos: 90 miligramas;
- Mulheres, a partir de 19 anos: 75 miligramas.
*Bebês até os seis meses de idade devem obter sua vitamina C exclusivamente por meio do aleitamento materno.
A necessidade é maior no primeiro ano de vida em relação ao restante da fase infantil, por conta da participação do nutriente na produção de colágeno, componente essencial para o desenvolvimento saudável da criança nesse período, inclusive para a imunidade.
E onde conseguir vitamina C para gripe e também para ter acesso a todos esses benefícios? Nesse caso, temos algumas sugestões para você:
- Laranja;
- Kiwi;
- Morango;
- Acerola;
- Limão;
- Couve-flor;
- Repolho;
- Pimentão vermelho;
- Brócolis;
- Espinafre;
- Tomate;
- Ervilhas.
Uma curiosidade interessante é que embora a laranja seja a fonte de vitamina C mais lembrada, o kiwi é proporcionalmente mais rico nesse nutriente do que ela. Em porções iguais, de 100 gramas, a laranja possui cerca de 53,2 miligramas de vitamina C, enquanto o kiwi tem em média 92,7 miligramas.
No geral, é recomendado o consumo de frutas in natura ou em sucos, para ter uma concentração maior do nutriente. Além disso, legumes e verduras podem ser consumidos crus ou cozidos, preferencialmente no vapor para manter níveis mais elevados de vitamina.
Lembramos ainda sobre a questão do uso de suplementos como fonte de vitamina C. Eles são indicados para quem não consegue os níveis adequados do nutriente por meio da dieta, possuem demandas elevadas por condições de saúde específicas ou não conseguem uma boa absorção natural.
